Профилактика хронических неинфекционных заболеваний

Основой профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) является здоровый образ жизни.

 Питание: Основа здоровья – разнообразное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами. Включайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, бобовые и орехи. Ограничьте обработанные продукты, трансжиры, насыщенные жиры, соль и сахар.

 Физическая активность: Рекомендуется 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, и постепенно увеличивайте нагрузку.

 Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь повышают риск ХНИЗ. Для отказа используйте никотинозаместительную терапию, групповую поддержку или когнитивно-поведенческую терапию.

 Сон и отдых: Спите 7-8 часов в сутки, создайте комфортные условия для сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Контроль артериального давления: Регулярно измеряйте давление (норма – 120/80 мм рт.ст.) для профилактики гипертонии.

 Гигиена и вакцинация: Соблюдайте правила личной гигиены и вакцинируйтесь для профилактики инфекций.
Управление стрессом: Используйте медитацию, йогу, прогулки и хобби для снижения стресса.

 Регулярные медосмотры: Ежегодная диспансеризация помогает выявить заболевания на ранней стадии. 

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит минимизировать риски развития хронических неинфекционных заболеваний.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!