Автор: danifo

Полезные привычки для здорового сердца
Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!

1.Замените «вредные» жиры «полезными».

 2.Употребляйте в пищу орехи, семена, рыбу, авокадо, оливковое масло.

3.Измените способ приготовления пищи – вместо жарки запекайте, отваривайте на пару.

4.Не досаливайте пищу. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 3-5 г/сут).

5.Помните о витаминах и минералах. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста).

6.Поддерживайте вес в норме. В норме индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. ИМТ – это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

7.Будьте активны. Можно начать с утренней зарядки, а далее перейти к мягким физиологичным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание в течение 30-45 мин. 3-5 раз в неделю.

8.Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек.

9.Откажитесь от курения и употребления алкоголя.

С 3-9 февраля стартует Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля)

Рак – одно из самых серьезных заболеваний нашего времени. Однако современные достижения медицины позволяют значительно улучшить прогноз для пациентов при своевременной диагностике и правильном лечении.
Вот несколько важных шагов, которые каждый может предпринять:

Регулярные медицинские осмотры. 
Ранняя диагностика – ключ к успешному лечению. Регулярно проходите обследования у специалистов, особенно если у вас есть факторы риска.

Здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, физическая активность, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя могут существенно снизить риск развития рака.

Психологическая поддержка.
Важно помнить, что борьба с раком – это не только медицинская проблема, но и психологическая. Поддержка близких людей, друзей и профессиональных психологов может сыграть важную роль в процессе лечения и реабилитации.
     Информированность.
Читайте проверенную информацию о раке, его симптомах и методах лечения. Это поможет вам лучше понять свою ситуацию и принять правильные решения.

Основой профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) является здоровый образ жизни.

 Питание: Основа здоровья – разнообразное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами. Включайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, бобовые и орехи. Ограничьте обработанные продукты, трансжиры, насыщенные жиры, соль и сахар.

 Физическая активность: Рекомендуется 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, и постепенно увеличивайте нагрузку.

 Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь повышают риск ХНИЗ. Для отказа используйте никотинозаместительную терапию, групповую поддержку или когнитивно-поведенческую терапию.

 Сон и отдых: Спите 7-8 часов в сутки, создайте комфортные условия для сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Контроль артериального давления: Регулярно измеряйте давление (норма – 120/80 мм рт.ст.) для профилактики гипертонии.

 Гигиена и вакцинация: Соблюдайте правила личной гигиены и вакцинируйтесь для профилактики инфекций.
Управление стрессом: Используйте медитацию, йогу, прогулки и хобби для снижения стресса.

 Регулярные медосмотры: Ежегодная диспансеризация помогает выявить заболевания на ранней стадии. 

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит минимизировать риски развития хронических неинфекционных заболеваний.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!